Похудение - это одна из самых популярных целей, которую многие люди ставят перед собой. Однако, чтобы добиться результатов, необходимо знать свою ежедневную потребность в калориях и на сколько их следует уменьшить, чтобы создать дефицит. Способов рассчитать этот дефицит существует множество, но одним из самых удобных и доступных является использование специальных калькуляторов.
Калькулятор дефицита калорий для похудения поможет вам определить, сколько калорий нужно потреблять ежедневно, чтобы достичь желаемого результата. В него необходимо ввести свои данные, такие как возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности. Калькулятор с учетом этих данных рассчитает вашу базовую метаболическую скорость (БМС) и покажет, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы создать дефицит и похудеть.
Однако калькулятор - не единственный способ узнать дефицит калорий для похудения. Самостоятельный расчет также возможен. Для этого необходимо знать, что 1 кг веса состоит из приблизительно 7000 калорий. Следовательно, чтобы сжечь 1 кг жира, необходимо создать дефицит в 7000 калорий или 1000 калорий в день в течение недели. Однако, не стоит забывать, что такой резкий и интенсивный дефицит может быть опасным для здоровья, поэтому рекомендуется выбирать более умеренный подход.
Как узнать дефицит калорий
Чтобы узнать свой дефицит калорий, необходимо определить, сколько калорий вы тратите в день. Для этого можно использовать калькуляторы или формулы, которые учитывают вашу активность и индивидуальные особенности.
Одним из распространенных методов определения дефицита калорий является формула Харриса-Бенедикта. Эта формула используется для расчета базового обмена веществ (БОВ) – количество калорий, которые организм тратит в состоянии покоя. Расчет БОВ производится с учетом веса, роста, возраста и пола.
- Для мужчин: БОВ = 88,362 + (13,397 × вес в кг) + (4,799 × рост в см) – (5,677 × возраст в годах);
- Для женщин: БОВ = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) – (4,330 × возраст в годах).
Определение активности данные формулы не учитывают, поэтому нужно умножить полученное значение БОВ на коэффициент активности:
- Сидячий образ жизни и минимальная физическая активность – коэффициент 1,2;
- Умеренная активность (легкие тренировки или занятия спортом 1-3 раза в неделю) – коэффициент 1,375;
- Средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю) – коэффициент 1,55;
- Высокая активность (тренировки 6-7 раз в неделю) – коэффициент 1,725;
- Экстремальная активность (интенсивные тренировки каждый день или физический труд) – коэффициент 1,9.
Полученный результат будет показывать, сколько калорий необходимо потреблять в сутки, чтобы поддерживать текущий вес. Чтобы создать дефицит и начать худеть, количество потребляемых калорий следует уменьшить на 10-20% от полученного значения.
Обратите внимание, что чтобы похудеть без вреда для организма, дефицит калорий не должен быть слишком большим. Рекомендуется снижать вес постепенно и проверять результаты через некоторое время, чтобы подстроить свою диету и тренировки под результаты.
Калькулятор для похудения
Дефицит калорий - это состояние, когда вы потребляете меньше калорий, чем тратите. Именно такой дефицит помогает сжигать жир и снижать вес.
Для использования калькулятора для похудения вам необходимо ввести некоторую информацию о себе, такую как ваш текущий вес, желаемый вес, уровень активности и время, за которое вы хотите достичь результата.
Калькулятор учитывает ваш текущий уровень активности - от минимальной до очень высокой. Он также учитывает вашу базовую метаболическую активность (BMR) - количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Кроме того, калькулятор учитывает количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса.
После заполнения всех необходимых полей, калькулятор рассчитает дефицит калорий, который вам необходимо создать для достижения желаемого веса. Он также покажет вам рекомендуемый дневной прием калорий и время, за которое вы достигнете желаемого веса.
Но помните, что калькулятор - это всего лишь инструмент. Результаты, полученные при его использовании, могут быть приблизительными. Чтобы достичь желаемых результатов, вам также необходимо правильно питаться, употреблять достаточное количество воды и заниматься физической активностью.
Использование калькулятора для похудения поможет вам сделать первый шаг на пути к достижению целей по снижению веса. Знание дефицита калорий поможет вам контролировать свою пищевую потребность и принимать обоснованные решения о своем питании.
